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Creatina: Verdades, Mitos e Armadilhas que Você Precisa Evitar

05/12/2024 Por Raphael

A famosa creatina já virou queridinha de muitos praticantes de atividade física, especialmente quem quer melhorar a força e resistência. E sim, ela funciona de verdade! Mas, como qualquer suplemento, ela vem com uma boa dose de confusão e alguns mitos que podem atrapalhar o seu uso. Então, bora descomplicar esse universo e entender o que não fazer se você quer ter os benefícios desse super suplemento! 😉

O Que é a Creatina? E Onde Encontrar? 🧬

A creatina é um composto natural produzido pelo nosso corpo, a partir de três aminoácidos poderosos: lisina, metionina e arginina. Ela é fabricada principalmente no fígado, pâncreas e rins, e vai direto para os músculos, onde serve como fonte de energia para as células.

Você também pode encontrá-la em alimentos como carne vermelha, peixes e até no leite. Porém, quando a ideia é potencializar o desempenho nas atividades físicas, muita gente recorre à creatina como suplemento, que promete melhorar o rendimento em exercícios de alta intensidade e curta duração.

Os Maiores Erros no Uso da Substância 🤦‍♂️

Agora, vem a parte que você precisa ficar de olho! Entre o uso correto e o sucesso desejado, existem algumas armadilhas. Vamos listar as 5 principais falhas para você evitar e não cair nessas pegadinhas.

1. Não Usar a Creatina Todos os Dias 📅

Ela funciona como um suplemento de acúmulo, ou seja, precisa ser tomada diariamente para ter efeito. Se você só usar nos dias de treino, o seu corpo vai destruir a substância antes que ela se acumule e faça efeito. O coordenador Roberto Zagury, da Sociedade Brasileira de Diabetes, explica: “Sem uso diário, o efeito desejado vai embora rapidinho!”

2. Tomar a Dosagem Errada 📉

Sabe aquela história de “quanto mais, melhor”? Errado! Se você tomar uma dosagem maior do que a indicada, pode não ver muitos benefícios. E o pior: pode até causar desconfortos. Por outro lado, doses baixas vão demorar para mostrar os resultados, então fique ligado na quantidade recomendada!

3. Usar a Creatina Errada ❌

Aqui vai uma dica de ouro: existem 17 tipos diferentes de creatina no mercado! Mas a mais recomendada e estudada é a creatina monohidratada. E tem mais: essa versão é a mais acessível financeiramente!

O problema é que várias marcas tentam vender outras versões mais caras, prometendo mais eficácia. Mas, como alerta Zagury, “não se deixe enganar pela propaganda!”

4. Usar Creatina em Esportes Errados 🏃‍♀️❌

Nem todo esporte pede creatina, sabia? O suplemento é indicado para quem faz musculação, crossfit, esportes de combate (como jiu-jitsu e boxe), ou esportes que exigem explosões rápidas de energia.

Mas se você treina, por exemplo, corrida ou natação, onde a resistência aeróbica é mais importante, a creatina pode não ser a melhor opção. A não ser que você esteja em uma fase de treinos que envolva alta intensidade por pouco tempo.

5. Pensar Que a Creatina Faz Mal aos Rins 💀

Esse é o clássico mito! A ela não prejudica os rins em pessoas saudáveis, como confirmam vários estudos. Mas se você tem algum problema renal, como insuficiência, o uso não é recomendado. Então, nada de auto-prescrição! Sempre procure orientação médica antes de começar.

O Momento Certo para Tomar o Suplemento 🕒

Tem uma boa notícia para quem vive em dúvida sobre o melhor horário para tomar a creatina: não importa muito quando você toma, o importante é que seja todo dia! Porém, alguns especialistas recomendam tomar pós-treino, já que é quando o corpo tem maior capacidade de absorção.

A nutricionista Michele Trindade, da ABNE, reforça: “O importante é ser consistente, não importa a hora. O corpo vai se beneficiar mais com a regularidade.”

O Perigo dos Mitos sobre a Creatina 💡

Agora, vamos falar dos mitos que rodeiam esse pozinho fofo e que você não pode cair! 🔥

Mito 1: A Creatina Sobrecarrega os Rins 🚫

Não, a creatina não sobrecarrega os rins se você for saudável. Ela já foi amplamente estudada e mostrou-se segura para pessoas que não têm problemas renais. Mas, novamente, se você tem alguma condição renal, não use sem orientação médica.

Mito 2: A Creatina Trata Doenças Como Alzheimer ou Parkinson 🧠

Infelizmente, ela não é a cura milagrosa que muita gente pensa. A pesquisa sobre o uso da substância para doenças neurodegenerativas ainda está em estágios iniciais, e não há evidências concretas de que ela ajude nesses casos. Se você está procurando algo para tratar essas condições, a creatina não é a solução.

Mito 3: A Creatina Faz Milagres por Si Só ✨

A creatina pode ser um ótimo aliado, mas não faz milagres sozinha! Para ver os resultados de verdade, ela precisa estar aliada a uma alimentação equilibrada e a treinos consistentes. Sem esses pilares, a creatina não vai fazer nada no teu corpo, truta!

A Creatina Como Aliada do Treinamento: Cuidado com as Armadilhas! ⚠️

Por último, nunca se esqueça que o uso da creatina (assim como qualquer outro suplemento) deve ser feito sob orientação médica ou de um nutricionista esportivo. Eles vão te ajudar a ajustar a dosagem e a melhor forma de incluir a creatina no seu planejamento de treino. E, claro, sem pular etapas: tenha sempre uma boa alimentação e bons hábitos para garantir que os efeitos da creatina realmente apareçam!

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Banco de Imagens: Freepik

Creatina: Benefícios, Tipos e Dúvidas Frequentes

01/08/202430/07/2024 Por Raphael

Os experts esclarecem todas as opções de creatina disponíveis no mercado e mostram como turbinar os efeitos desse suplemento

Se você é um atleta super experiente ou só alguém que decidiu sair do sofá e começar a se mover, já deve ter ouvido falar da creatina. Essa substância é um jogo de três aminoácidos — glicina, metionina e arginina, caso você esteja curioso — que nosso corpo produz direitinho. Mas, adivinha? Quase todo mundo consome como um suplemento alimentar! E isso é super comum entre os esportistas que buscam dar aquele “up” na performance. 💪🏽

“Quando você está em ação, usou toda a energia no formato de ATP (adenosina trifosfato), mas ela se transforma em ADP (adenosina difosfato). É aí que entra a creatina, dando uma mãozinha ao fornecer rapidamente uma molécula de fosfato para converter o ADP novamente em ATP. Magia? Não! É ciência! Isso significa mais energia por mais tempo. Por consequência, sua resistência aumenta e seu desempenho vai lá em cima!” explicou a nutricionista Arieta Nunes Leal, professora na Universidade Federal de Viçosa (UFV). Uau!

Mais Benefícios

Mas ó, não para por aí com os benefícios da creatina! Estudos mostram que ela pode ser ótima também para a saúde mental! E olha que estamos falando de disposição geral, ou seja, não é só para atletas suando a camisa. “Se você é da turma que não faz exercícios, não se preocupe! A creatina funciona como um ‘empurrão’ no cérebro para oferecer mais energia. Isso pode melhorar memória e até raciocínio rápido. Ela também ajuda a dar tchauzinho para sintomas de ansiedade e depressão,” afirmou Arieta. 😍

E tem mais: apesar das etiquetas dizerem que a creatina é apenas para quem já passou dos 18 anos, não existem provas científicas que provem que crianças e adolescentes devem ficar longe dela. “Tem alguns estudos mostrando benefícios para essa faixa etária com doses seguras. Mas é fundamental garantir que eles tenham uma dieta saudável antes de pensar em suplementar,” comentou Serena del Favero, nutricionista do Espaço Einstein. A especialista lembra claro que o uso da creatina é apontado para jovens atletas com treinamento supervisionado, então nada de sair tomando que nem um louco, viu guri? 🙏🏽

Com tantos benefícios legais assim, surge uma dúvida quando alguém decide usar a creatina: qual tipo escolher? Existem nada menos do que sete opções no mercado! “A creatina está entre os suplementos mais populares hoje em dia. O melhor? Os estudos têm mostrado que sua suplementação é segura e realmente eficaz,” disse Serena. Portanto, escolha sempre com alguém da saúde ao seu lado — melhor um bom nutricionista!

Tipos de Creatina

1. Creatina Monohidratada

Essa aqui é a mais famosa de todas! Usadíssima e bem baratinha mas pode demorar um pouco para ser absorvida comparada às outras versões, porém tenha calma! 💡 O efeito vai se acumulando nos músculos e isso é o que importa! “Enquanto você faz exercício, usa a creatina já armazenada nos músculos. Por isso essa lentidão não atrapalha em nada,” explica Arieta.

E Serena complementa dizendo que essa versão é a mais antiga e super estudada — também segura e eficaz. “Não há vantagens em usar outra forma de creatina, por isso outras versões não têm tanta publicidade ou pesquisas”, ressalva.

2. Sais de Creatina

Entraram no mercado lá nos anos 90 com uma proposta bem interessante: adicionar um ácido à creatina pra fazer uma mistura mais legal que ajuda o corpo a absorver melhor. “O plano era oferecer nutrientes adicionais junto à creatina,” disse Serena. Mas… olha só: até agora ninguém provou que esses sais são absorvidos mais rapidamente ou são melhores do que a monohidratada.

3. Magnésio Creatina Quelato (MgCr-C)

Aqui temos uma variação vendida como algo especial! A ideia deles era dizer que o corpo aproveita melhor junto ao magnésio — pois ele ajuda nas reações energéticas e fica meio escasso durante atividades físicas, trazem bons benefícios. “Prometem até resultados impressionantes com doses menores”, comentou Serena e adicionou: “Mas cadê os dados comprovando isso?”

4. Creatina Etil Éster (CEE)

Uma versão nova do mercado onde rolou um processo chamado esterificação pra potencializar sua absorção pelo corpo. “Teoricamente seria ótimo pois teria mais energia disponível”, explicou Arieta. De acordo com Serena, ela seria absorvida rápido e teria poucos efeitos daquelas chatices como inchaço e desidratação. Contudo… alguns estudos falam exatamente o contrário — ela pode se degradar rápido no estômago! E isso significa menos energia para seus músculos, deixando várias incertezas sobre eficácia e segurança de lado. 🙄

5. Creatina HCl (cloridrato de creatina)

A boa do momento parece ser o Cr-HCl; dizem que dá pro corpo usar melhor do que a creatina monohidratada. É uma mistura de ácido clorídrico com creatina para facilitar uma melhor dissolução em água. “A propaganda conta histórias entusiasmantes sobre ser 38 vezes mais acessível ao corpo,” Serena alerta com cautela: “Essas comparações são meio duvidosas porque testam solubilidade em diferentes níveis de pH.” Lembre-se: só porque dissolve bem na água não quer que o corpo vai absorver melhor

6. Nitrato de Creatina (CrN)

É a combinação de nitrato + creatina numa fórmula ousada! Recomendam 1-2 g por dia pra melhorar desempenho muscular – mas os estudos ainda são escassos sobre sua real eficácia.

Resumindo: “tem pesquisa dizendo que te dá uma força maior ao tomar CrN… mas será mesmo?” diz Serena cautelosamente. Devido a falta de estudos para essa Creatina, as poucas pesquisas que temos podem estar atribuindo os seus sucessos ao Nitrato e não à Creatina em si.

7. Creatina Alcalina

É uma forma “alcalinizada” ou “pH-corrigida” da creatina monohidratada. — vendida como milagre contra problemas clássicos da monohidratada! Misturaram substâncias alcalinas pra supostamente aumentar pH fazendo-a menos estável, ou seja, é absorvida pelo corpo de forma mais prática – mas sem qualquer prova concretas sobre disso!

A seguir, Organizei uma Série de Perguntas e Respostas para Eliminar de Vez Qualquer Dúvida Sua.

1 – Nosso corpo produz creatina, certo? Então, por que a precisa suplementar? Tem algum sinal de “baixa creatina”?

Olha, a creatina não some do nosso corpo. O organismo produz isso, então não rola sinais de falta. Porém, a suplementação pode trazer vários benefícios… por isso é tão popular! Atletas de elite ou até esportistas que querem dar aquele “up” no desempenho costumam apostar nela. A verdadeira questão é: quem não quer ser um superman na hora do treino?

2 – Mas me conta, qual é a diferença entre creatina e whey protein?

Bem, a creatina é um aminoácido muito amigão que nosso corpo faz. Também encontramos em alimentos delícias como carnes, ovos e leite. Ela ajuda na mitocôndria – que eu juro que parece nome de planeta em Star Wars👻 – para gerar mais energia. Então se você quer dar mais gás, essa é uma boa! Agora o whey protein? Esse é tipo o melhor amigo da recuperação muscular. Ele vem do soro do leite e ajuda a construir os músculos depois daquela maratona de exercícios.

3 – Fantástico! E qual é a dose ideal de creatina?

A vibe atual indica que 3 a 5 g por dia (ou seja, uma colher de chá) é o resumo da ópera. Simples e prático! Não importa seu peso; funciona para todo mundo!

4 – Usar creatina dá problema? Tem efeitos colaterais?

Não mesmo! Segundo a especialista Serena, ela pode fazer os músculos reterem água. Mas isso passa logo. É como aquele convidado chato que aparece na sua casa e vai embora rapidinho. “Cada molécula de creatina atrai uma molécula de água”, disse ela. Então leia-se: durante o treino, essas moléculas de água dão tchauzinho! Sobre as dúvidas com creatinina na urina… calma! Os últimos estudos garantem que os rins não entram em pânico e é seguro.

5 – Tem um horário certo para tomar?

De jeito nenhum! A creatina pode ser consumida todo dia e em qualquer hora. O efeito dela acumula! Então o jeito mais esperto é escolher um horário que você não esqueça – tipo na hora do lanche ou quando der aquela vontade de ver séries, sei lá! Se vira truta!

6 – Consigo potencializar os efeitos da creatina? Como faço isso?

Com certeza a absorção dela fica mais top quando a insulina está “feliz”, então meter carboidratos ou proteínas junto dela é uma jogada inteligente! Você também pode misturar com sucos, iogurtes ou somente água e engolir antes ou depois das refeições. É quase como preparar um coquetel dos bons (mas sem álcool!).

7 – Preciso parar de usar, fazer pausas?

Até agora, nada indica que doses continuadas façam mal – pelo menos até onde sabemos. Pesquisadores da Alemanha fizeram muitos testes com idosos com doenças neurodegenerativas e descobriram que 9 g diárias por 5 anos foram tranquilinhas e aceitáveis. Sem sustos!

8 – Há contraindicações?

Sim! A galera com problemas renais preexistentes deve ficar longe dela, é como um sapato bonito… mas apertado demais, logo não vale o estresse! 🥿

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Suplementos que Aumentam sua Energia e Previnem Doenças

30/07/202425/07/2024 Por Raphael

Vitaminas e minerais são como super-heróis que podem ajudar a dar aquele empurrãozinho no ânimo. Mas, calma lá, sempre tem algo que precisamos ter em mente!

Todo mundo sabe que ondas de calor, noites em claro, e aquela dieta meio “desgovernada” têm um talento especial para drenar nossas energias. E a lista não para por aí. Depressão, anemia, estresse e até problemas na tireoide também são vilões dessa batalha! Às vezes, só tomar uma xícara de café não resolve mesmo. Afinal, muito café pode deixar você mais agitado que um gato doido em cima de um telhado. Tontura e ansiedade? Não, obrigado! 😹🙀

Agora, a pergunta é: existem vitaminas ou suplementos que possam, de fato, aumentar a energia? Para nossa alegria, a resposta é SIM! Mas antes de correr pra prateleira da farmácia, escute os avisos dos especialistas.

Atenções que Você deve ter ao Adquirir Suplementos

“A primeira coisa que eu diria é: faça uns exames” — solta Elizabeth Sharp, médica lá da Health Meets Wellness em Nova York. “Verificar as deficiências vitamínicas, tipo D e B12, é essencial. E já adianto: vegetarianos precisam ficar mais atentos! Além disso, se você estiver sentindo outros sintomas esquisitos, pode ser hora de dar uma olhada na tireoide ou na anemia. Conhecer o problema é meio caminho andado pra encontrar a solução!”. Escutem a médica e fiquem atentos quanto a isso. 👍🏽

Se você já fez tudo isso e decidiu por suplementos (com supervisão médica), aí vai o conselho da doutora: “Cuidado com produtos muito baratinhos ou que parecem ter preços promocionais!”, adverte Jolene Brighten, endocrinologista e autora do livro “Is This Normal?”. “Esses suplementos podem vir com ingredientes bem duvidosos — se é que têm o que prometem!”. Como diz o ditado, não troque gato por lebre, parceiro! 🐱‍👤

Então, como se proteger dessas armadilhas? Cathi Dennehy — especialista em suplementos pela Universidade da Califórnia em São Francisco — recomenda começar um bate-papo com seu médico ou nutricionista que sacam tudo sobre esses comprimidinhos mágicos. Quando for comprar os suplementos, capriche na pesquisa sobre a marca. Não vale confiar só no rótulo brilhante!

E antes de decidir quais vitaminas incorporar à sua rotina diária (como se você estivesse decidindo qual sabor de sorvete escolher), pense nas suas deficiências reais! Se você não tiver deficiência nenhuma… bem, pode iniciar com as balas de goma (rsrsrsrs) ao invés das cápsulas!

Vitamina B12

Essa vitamina é tipo o combustível das nossas células sanguíneas e nervosas — vital pra produção do DNA também! É fundamental porque previne um tal de anemia megaloblástica. E você não vai querer sentir-se cansado e fraco porque seu corpo está pedindo socorro! “Aproximadamente 15% da população anda escassa em B12”, revela Dennehy.

Alguns grupos precisam ficar ainda mais atentos – como os veganos (a vitamina vem principalmente de fontes animais) ou aqueles com um problema autoimune chamado anemia perniciosa (não absorvem a vitamina). Dennehy também alertou sobre quem toma muitos redutores de ácido estomacal. Sem ácido estomacal suficiente, absorver B12 é quase uma missão impossível!

Brighten vai direto ao ponto: “Evite tomar esses suplementos à noite!” Spoiler: podem bagunçar seu sono de algumas pessoas! E lembre-se: se não tiver deficiência… só tomar B12 à toa não vai fazer diferença alguma!

Vitamina D

Fadiga? Fraqueza? Humor ruim? Oh-oh! Segundo a Cleveland Clinic, tudo isso pode ser sinal de falta de vitamina D. E quem quiser uma dose extra de ânimo no dia a dia pode achar, na suplementação, uma boa forma de repor a cara feliz e a força. 😀

Um estudo mostrou dois grupos com fadiga crônica — um tomou vitamina D e o outro recebeu placebo. Em apenas quatro semanas, os sortudos do grupo da vitamina D relataram grandes saltos nos níveis de energia. “É difícil conseguir toda nossa força necessária só através da alimentação”, avisa uma newsletter da Harvard. Peixes gordurosos e laticínios fortificados são os únicos campeões nesse quesito! Por isso que para muitos adultos por aí é melhor apostar nos suplementos.

“Vitamina D ajuda especialmente no inverno”, esclarece Sharp. E 1.000 a 2.000 IU por dia normalmente é seguro para maioria das pessoas! Ah! E lembre-se do Sol! ☀ Brighten sugere testar seus níveis antes!

Creatina

Sabe aquela força toda pra levantar pesos ou correr uma maratona — mesmo que seja só para ir até a geladeira? Essa força vem da creatina! Esse composto é produzido nos rins e fígado e ainda dá as caras fresquinha em carnes vermelhas e peixes. 🥩🍽

Ela armazena energia nos músculos como fosfocreatina — sendo especialmente útil para exercícios explosivos! E diferente de outros suplementos por aí vagando sem grandes estudiosos por trás deles, Dennehy jura que ele tem evidências científicas sólidas indicando benefícios para treinos pesados.

A International Society of Sports Nutrition faz coro nesse time e garante: parece melhorar a performance em exercícios intensos! A creatina está disponível em pó ou cápsula – escolha sua forma favorita!

Brighten reforça: “Ela ajuda dá uma ajuda tremenda!” O resultado? Mais energia e quem sabe até melhores noites dormidas! 😴

Ferro

Ferro é fundamental… mas atenção! Dennehy avisa: só faz sentido tomar se estiver realmente deficiente nesse mineral! A Organização Mundial da Saúde revelou que cerca de 30% das pessoas no mundo têm formas graves dessa deficiência — o que leva ao cansaço extremo! “Só lembrando: tomar ferro sem necessidade pode causar efeitos indesejados no organismo”, completa Sharp.

Brighten adiciona mais: “Pacientes que sofrem de menstruação contínua regularmente ou grávidas podem realmente precisar desse suplemento.” Então melhor prestar atenção – excesso não é nada legal!

Suplementos Extras

Por último (mas definitivamente não menos importante), conheça dois ajudantes extras: Pó de beterraba e magnésio!

Brighten explica que pó de beterraba está recheado de nitratos – transformados pelo corpo em óxido nítrico – aumentando assim o fluxo sanguíneo e oxigenando tudo pelo caminho. Só alegria, uai! 💁🏽‍♀️

E quanto ao magnésio? Ele melhora o sono – preciso dizer mais?! Esse mineral maravilhoso ajuda também no metabolismo dos alimentos (que é onde encontramos nossa energia!). Além disso regula o açúcar no sangue… ou seja… menos altos e baixos para você!

Este artigo foi originalmente publicado em Fortune.com.

E assim terminamos este pequeno guia emocionante sobre como subir essas energias do seu corpo. Espero que vocês tenham aprendido bastante e possam fazer uso dessas dicas boas enquanto tomam aquele café quentinho sem pressa. ☕

Lembre-se sempre: consulte seu médico ou nutricionista antes de sair pulando pra farmácia – eles vão ajudar você nessa jornada energética!!!

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Creatina: Exagerar em Doses Pode ter Consequências Graves

30/07/202413/07/2024 Por Raphael

Nas redes sociais, os influenciadores fitness estão sempre falando sobre a creatina. Eles recomendam doses acima do limite da Anvisa (acima de 3 gramas por dose). Loucura total!

E o que você ganha com essa abordagem maluca? Bem, eles falam em maior desempenho físico, músculos maiores, menos ansiedade e um tratamento milagroso para depressão. Claro, tudo isso sem qualquer base científica! Os especialistas alertam: a creatina pode até ajudar no esporte, mas cuidado! Não é para todos. Se sair tomando por conta própria, é melhor se preparar para as consequências! 😒

O que Diz Gustavo Pimentel Sobre a Creatina (Nutricionista)

O nutricionista Gustavo Pimentel, da turma da Sban (Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição), quer te falar uma coisa bem séria. Ele diz que tem uns pacientes que não devem tomar creatina como suplemento – diabéticos, gente com problemas nos rins, quem usa drogas e anabolizantes. “Pensa bem, os rins dessas pessoas já estão meio preguiçosos. Se bobear, vai dar ruim e piorar a situação“.

Se você fazer a festa com a dose da substância também pode fazer mal e causar desconfortos no barrigão. Dor, enjoo e intestino solto são só alguns dos problemas que pode acontecer. A Anvisa falou que as embalagens dos produtos precisam ter dois avisos bem nítidos: “Passar dos três gramas de creatina por dia não é legal para sua saúde” e “Nem vem querer usar se for criança, estiver grávida, se for veim demais (no caso idosos) ou estar com alguma doença”.

Pimentel comenta ainda que pelas regras do governo brasileiro, dá para comprar creatina sem receita médica. Mas o danado lembra que é importante ter um profissional de olho em tudo. 🧐

O que Diz Bruno Gualano Sobre a Creatina (Professor de Medicina)

O professor Bruno Gualano, o mestre do Centro de Medicina do Estilo de Vida da Faculdade de Medicina da USP (Universidade de São Paulo), tá ligado que usar uns suplementos é tipo crucial, sacou? Mas ó, não vai sair por aí tomando creatina desenfreadamente, espertinho! Cada caboclo tem sua realidade, e é preciso garantir a segurança e eficácia.

Quanto às treta das contraindicações da creatina, relaxa que elas são poucas porque essa parada é de boa nesse quesito. Entretanto, não caia na besteira de sair enchendo o tanque sem necessidade. Avaliar a real necessidade de suplementar é essencial, tá manjando?

“Agora presta atenção, camarada! A creatina é ótima para atividades que são pura adrenalina e duram pouco. Tipo corridas, esportes maneiros como futebol, handebol, basquete e uma musculaçãozinha. Mas antes de se jogar nessa onda, procura um profissa para dar aquele toque se vale a pena mesmo. Só mergulhar no pó da creatina sem treinar ou se exercitar não vai adiantar nada!”, fala Gualano.

O Recado da Anvisa para os Influenciadores Doidinhos

A Anvisa mandou avisar que passar informações fora da casinha autorizada pelo órgão é vacilo total. Tá ligado nos vídeos malucos recomendando doses cavalares de creatina? Maluquice! Se liga na fita: pode denunciar essas propagandas com argumentos furados sobre o suplemento.

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