A famosa creatina já virou queridinha de muitos praticantes de atividade física, especialmente quem quer melhorar a força e resistência. E sim, ela funciona de verdade! Mas, como qualquer suplemento, ela vem com uma boa dose de confusão e alguns mitos que podem atrapalhar o seu uso. Então, bora descomplicar esse universo e entender o que não fazer se você quer ter os benefícios desse super suplemento! 😉
O Que é a Creatina? E Onde Encontrar? 🧬
A creatina é um composto natural produzido pelo nosso corpo, a partir de três aminoácidos poderosos: lisina, metionina e arginina. Ela é fabricada principalmente no fígado, pâncreas e rins, e vai direto para os músculos, onde serve como fonte de energia para as células.
Você também pode encontrá-la em alimentos como carne vermelha, peixes e até no leite. Porém, quando a ideia é potencializar o desempenho nas atividades físicas, muita gente recorre à creatina como suplemento, que promete melhorar o rendimento em exercícios de alta intensidade e curta duração.
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Os Maiores Erros no Uso da Substância 🤦♂️
Agora, vem a parte que você precisa ficar de olho! Entre o uso correto e o sucesso desejado, existem algumas armadilhas. Vamos listar as 5 principais falhas para você evitar e não cair nessas pegadinhas.
1. Não Usar a Creatina Todos os Dias 📅
Ela funciona como um suplemento de acúmulo, ou seja, precisa ser tomada diariamente para ter efeito. Se você só usar nos dias de treino, o seu corpo vai destruir a substância antes que ela se acumule e faça efeito. O coordenador Roberto Zagury, da Sociedade Brasileira de Diabetes, explica: “Sem uso diário, o efeito desejado vai embora rapidinho!”
2. Tomar a Dosagem Errada 📉
Sabe aquela história de “quanto mais, melhor”? Errado! Se você tomar uma dosagem maior do que a indicada, pode não ver muitos benefícios. E o pior: pode até causar desconfortos. Por outro lado, doses baixas vão demorar para mostrar os resultados, então fique ligado na quantidade recomendada!
3. Usar a Creatina Errada ❌
Aqui vai uma dica de ouro: existem 17 tipos diferentes de creatina no mercado! Mas a mais recomendada e estudada é a creatina monohidratada. E tem mais: essa versão é a mais acessível financeiramente!
O problema é que várias marcas tentam vender outras versões mais caras, prometendo mais eficácia. Mas, como alerta Zagury, “não se deixe enganar pela propaganda!”
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4. Usar Creatina em Esportes Errados 🏃♀️❌
Nem todo esporte pede creatina, sabia? O suplemento é indicado para quem faz musculação, crossfit, esportes de combate (como jiu-jitsu e boxe), ou esportes que exigem explosões rápidas de energia.
Mas se você treina, por exemplo, corrida ou natação, onde a resistência aeróbica é mais importante, a creatina pode não ser a melhor opção. A não ser que você esteja em uma fase de treinos que envolva alta intensidade por pouco tempo.
5. Pensar Que a Creatina Faz Mal aos Rins 💀
Esse é o clássico mito! A ela não prejudica os rins em pessoas saudáveis, como confirmam vários estudos. Mas se você tem algum problema renal, como insuficiência, o uso não é recomendado. Então, nada de auto-prescrição! Sempre procure orientação médica antes de começar.
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O Momento Certo para Tomar o Suplemento 🕒
Tem uma boa notícia para quem vive em dúvida sobre o melhor horário para tomar a creatina: não importa muito quando você toma, o importante é que seja todo dia! Porém, alguns especialistas recomendam tomar pós-treino, já que é quando o corpo tem maior capacidade de absorção.
A nutricionista Michele Trindade, da ABNE, reforça: “O importante é ser consistente, não importa a hora. O corpo vai se beneficiar mais com a regularidade.”
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O Perigo dos Mitos sobre a Creatina 💡
Agora, vamos falar dos mitos que rodeiam esse pozinho fofo e que você não pode cair! 🔥
Mito 1: A Creatina Sobrecarrega os Rins 🚫
Não, a creatina não sobrecarrega os rins se você for saudável. Ela já foi amplamente estudada e mostrou-se segura para pessoas que não têm problemas renais. Mas, novamente, se você tem alguma condição renal, não use sem orientação médica.
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Mito 2: A Creatina Trata Doenças Como Alzheimer ou Parkinson 🧠
Infelizmente, ela não é a cura milagrosa que muita gente pensa. A pesquisa sobre o uso da substância para doenças neurodegenerativas ainda está em estágios iniciais, e não há evidências concretas de que ela ajude nesses casos. Se você está procurando algo para tratar essas condições, a creatina não é a solução.
Mito 3: A Creatina Faz Milagres por Si Só ✨
A creatina pode ser um ótimo aliado, mas não faz milagres sozinha! Para ver os resultados de verdade, ela precisa estar aliada a uma alimentação equilibrada e a treinos consistentes. Sem esses pilares, a creatina não vai fazer nada no teu corpo, truta!
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A Creatina Como Aliada do Treinamento: Cuidado com as Armadilhas! ⚠️
Por último, nunca se esqueça que o uso da creatina (assim como qualquer outro suplemento) deve ser feito sob orientação médica ou de um nutricionista esportivo. Eles vão te ajudar a ajustar a dosagem e a melhor forma de incluir a creatina no seu planejamento de treino. E, claro, sem pular etapas: tenha sempre uma boa alimentação e bons hábitos para garantir que os efeitos da creatina realmente apareçam!
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